Fitness at Ehersisyo / Kecergasan dan Senaman - Lexicon

Ang fitness at ehersisyo ay mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagpapanatili ng tamang timbang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso, pagpapalakas ng mga buto at kalamnan, at pagpapabuti ng mood.

Maraming iba't ibang uri ng ehersisyo na maaaring gawin, mula sa cardio tulad ng pagtakbo at paglangoy hanggang sa strength training tulad ng pagbubuhat ng timbang. Mahalagang pumili ng mga ehersisyo na gusto mo at na angkop sa iyong antas ng fitness.

Ang pagiging consistent ay susi sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto halos araw-araw. Maaari mo ring isama ang mga maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad sa halip na magmaneho o paggamit ng hagdan sa halip na elevator.

• Bago magsimula ng anumang bagong programa sa ehersisyo, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal.
• Mag-warm up bago mag-ehersisyo at mag-cool down pagkatapos.
• Uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo.
• Makinig sa iyong katawan at magpahinga kung kinakailangan.

Ang fitness ay hindi lamang tungkol sa pisikal na kalusugan; ito ay tungkol din sa mental at emosyonal na kagalingan. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, pagbutihin ang pagtulog, at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.